7 Buah Tinggi Gula, Pengidap Diabetes Harus Hati-hati

tinggi bukan berarti harus dihindari, tapi batasi porsinya. Apa saja?

Bukan rahasia lagi, para ahli menyarankan agar menghindari konsumsi gula berlebih. Meski dikenal sehat, buah juga mengandung gula.

Buah mengandung gula alami atau yang dimaksud dimaksud biasa dikenal dengan fruktosa. Asupan fruktosa disebut aman pada orang sehat, namun menjadi bukan aman pada orang dengan diabetes.

Lagi pula, mengutip Real Simple, buah mengandung beberapa nutrisi seperti air, serat, vitamin, mineral, kemudian antioksidan. Kesemuanya adalah nutrisi yang mana digunakan dibutuhkan tubuh.

Buah tinggi gula

Apa kondisi medis seperti diabetes harus mengonsumsi buah yang digunakan dimaksud rendah gula? Nijya Saffo, ahli diet sekaligus pemilik tempat kebugaran, tak menjauhkan kliennya dari buah apa pun.

Alih-alih menghindari, Saffo merekomendasikan konsumsi buah yang mana dimaksud dipadukan dengan protein sehingga meminimalkan kenaikan gula darah.

Namun demikian, tak ada salahnya juga jika Anda ingin berhati-hati pada buah tinggi gula. Berikut daftarnya.

1. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung setidaknya 20,8 gram gula. Namun, bukan berarti Anda tidak ada ada boleh makan apel. Pilih apel dengan ukuran kecil untuk asupan gula tambahan rendah.

2. Anggur

Ilustrasi. Anggur jadi salah satu buah tinggi gula. (iStockphoto/darrenplatts123)

Dalam sekitar 151 gram anggur terdapat sekitar 23,2 gram gula. Sebagai alternatif, konsumsi setengahnya masih terbilang aman.

Mengutip dari Medical News Today, studi pada 2021 melaporkan, anggur menawarkan komponen antioksidan, antiinflamasi, serta antimikroba yang dimaksud hal itu bikin tubuh tetap sehat.

3. Mangga

Mangga potong sebanyak 165 gram mengandung 22,5 gram gula. Meski demikian, mangga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, lalu beta karoten atau komponen antioksidan.

4. Pisang

Pisang berukuran sedang mengandung gula sebanyak 14 gram. Buah satu ini kerap dicap sebagai buah tinggi gula serta juga kalori.

Hanya saja, mengutip dari Women’s Health Magazine, pisang mengandung tinggi serat, kalium, serta magnesium.

5. Semangka

Semangka pas dikonsumsi pada cuaca panas seperti sekarang. Namun sebagai catatan, dalam 100 gram semangka mengandung sekitar 11 gram gula.

Namun pada dalam luar itu, semangka juga memberikan asupan vitamin, mineral serta serat.

6. Jeruk

Jeruk berukuran besar mampu mengandung gula sampai 17,2 gram. Sementara jeruk berukuran kecil ‘hanya’ mengandung 8,98 gram. Namun seperti buah sitrus lainnya, jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang mana dimaksud baik buat tubuh.

7. Nanas

Sebanyak 210 gram nanas mengandung 16 gram gula. Tak heran jika nanas miliki rasa begitu manis.

Namun demikian, asupan nanas mampu memberikan vitamin C harian hingga 131 persen kemudian 76 persen kebutuhan mangan harian.

Demikian beberapa buah tinggi gula. Orang dengan diabetes perlu membatasi asupannya.